1.0美国陈式太极拳推广中心http://www.chenstyletaichi.com/cnrainhttp://www.chenstyletaichi.com/cn/author/rain/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="TOcT8PuJKe"><a href="http://www.chenstyletaichi.com/cn/">陳式太極拳簡史</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="http://www.chenstyletaichi.com/cn/embed/#?secret=TOcT8PuJKe" width="600" height="338" title="陳式太極拳簡史 — 美国陈式太极拳推广中心" data-secret="TOcT8PuJKe" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=http://www.chenstyletaichi.com/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> 陳式太極拳發源于河南省溫縣陳家溝，自陳式第一代鼻祖，陳卜遷居至今已有六百餘年，太極拳傳至第九世陳王庭，得到完善和提高，經陳王庭又創造了陳式太極關公大刀和推手，以及十路拳十路錘。傳至第十四世陳長興，又進行了完善和充實，並將十路拳十路錘合併為一路和二路，經陳長興首次傳與外姓楊露禪，也就是楊式太極拳的鼻祖，現今流傳于世的楊、武、吳、孫諸派太極拳，皆直接或間接，來自于陳式太極拳，歷史上陳式太極拳傳男不傳女，又躬耕於鄉，少有外出，故使陳式太極拳少為人知。民國初期，第十六代大師陳延熙被袁世凱聘到北京，教授袁家弟子，陳式太極拳才略有人知，但受當時的情況與封閉，人們還是不能看到陳式太極拳的真面貌，1917年，陳發科受北京同仁堂聘請，以及在北京校場四條大街的17天擂臺賽，無人能勝的情況下，轟動了武林，才被人們所瞭解，但陳發科又受於戰亂的影響和各方面的局限，所能學到陳式太極拳的也為數不多。1961年陳昭奎應上海體委顧留馨的邀請，到上海公開教授陳式太極拳。才使陳式太極拳從此正式開始了傳播，之後，陳昭奎老師到南京、石家莊、鄭州、焦作等地進行20多年的公開教授，才使陳式太極拳發揚了廣大，陳昭奎老師也獻出了畢生精力。現在陳式太極拳已在全世界發展迅速，深受人們的喜愛。 陳式太極拳的特點 一、二路的特點及其異同 第一路特點是：以柔為主，由松入柔，柔中寓剛；行氣運勁，以纏絲勁的鍛煉為主，發勁為輔。品質唯柔軟是求，柔軟是化勁的基礎，運用柔軟以迎剛，可以化剛為烏有。初期動作力求緩徐，一揣摩行氣運勁，全身內外，一動全動，使能處處保持平衡而不失其勢，練成隨遇平衡的技能。纏絲勁是粘化、牽動、進逼的核心，纏繞圓轉，功深後能達到即化即打，依著何處便從何處擊去的技術。發勁的運用，原則上是沒有牽動則不發。纏絲勁的鍛煉，能逐漸產生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉穩而又靈活善變的內勁。陳鑫曾說：“一舉動，輕重，剛柔俱發。” 可以說，陳式太極拳特點是：以纏絲勁為靈魂，以內勁為統馭，這是太極拳推手時具有威懾力量的基本條件。第一路是以身領手的動作為主，足隨手運，動分（離心力）靜合（向心力），不斷變化，不斷調和。技擊性戰略原則，為一靜制動，以柔克剛，後發先至。練拳速度快慢相間，以便於為20左右分鐘練完一套拳。運動量可以調節，架子分高中低三種，可以分別適應于療病保健，曾強體質，學習技擊的目的。 第二路（炮捶）的特點是：從松柔入手，剛中寓柔，以剛發為主。行氣運勁，以纏絲勁鍛煉為主，而剛發的動作較多。品質以剛強是求，剛強是克制柔弱之道，而至剛亦能克剛，故以剛中有柔，為克柔勝剛之道。剛遇剛則剛壞，柔遇剛則摺，隙匾乃見，是為我順人背之關鍵。動作以迅速占勢，佔先。由迅速得以遇隙即擊不失其機，所謂“知機其神”。技擊性戰略原則為隙開則迅速佔先，發則所當必，必摧。第二路有“竄蹦跳躍，騰挪閃展”的動作，又多發精，震足，故迅速疾快，一般約為三分鐘練完一套拳。由於速度快，爆發力強，原來不適宜於年老病弱者練習。近代改進教學方法，對一般學習者，亦從松柔入手，以用意貫勁，代替發精，震足，速度稍放慢而又快慢相間．故不獨青少年愛習其拳，即老年愛好武技者亦能適應。 這兩套拳都是從松柔入手，積柔成剛，剛柔相濟。從慢到快，快後複慢，而又都是快慢相間，所以能適應推手時的急應緩隨。都以纏絲勁為核心，以內勁為統權為其共同特點。但一路是在中氣貫足下的基礎上，體現出柔纏中顯柔、緩、穩的特點；而二路（炮捶）則在中氣貫足下的基礎上，體現出柔纏中顯剛、快、脆的特點。竄蹦跳躍，騰挪閃展的動作比第一路為多，速度比第一路為快。因此，二路的剛快脆可與第一路的柔、緩、穩互為補充，相輔相成。早先，河南溫縣陳家溝著名拳家，都是兼擅二路。凡欲練二路者，必須先有練三年第一路太極拳的基礎，方許學它。當前，愛好學習陳式太極拳者，特別是青少年對第二路更為喜愛。我認為可以在開頭以、二年內，把二路的速度放慢些，帶動作練正確，練的柔順以後，再逐漸加快速度，記住柔中寓剛，積柔成剛保持“柔中寓剛，剛中有柔”的特點。 鍛煉原則及練法 練意（心靜用意），練氣（腹式逆呼吸法，氣沉丹田與丹田內轉相結合），練身（武術攻防性動作的拳勢）三者密切結合，是陳式太極拳的鍛煉原則。即使降低其運動量，以適應年老、體弱、有病者的鍛煉，但仍須保持練意、練氣、練身三者結合的鍛煉原則，以期能達到弱為強，提高鍛煉效果的目的。 1．腹式逆呼吸 陳氏太極拳的拳勢呼吸用腹式逆呼吸法。呼氣時小腹內收，膈肌上升，丹田氣上行聚於胃部，胃部自然隆起，胸廓自然擴張，加大肺活量。呼氣時小腹外突，膈肌下降，聚於胃部之內氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復。由於腰腎的左旋右轉，因而，氣沉丹田與丹田內轉是結合的。 拳勢呼吸是指合、虛、蓄、收、化的動作為吸氣。開、實、發、放、打的動作為呼氣。這是在意識指導下，呼吸行氣與動作的協調配合，有著健...http://chenstyletaichi.com/english/images/ChenWangting_s.jpg